モダンな健康管理のための行動パターン

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September 26, 25

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 入門 散歩 ― モダンな健康管理のため の行動パターン DE-TEIU(@de_teiu_tkg) SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 1

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 自己紹介 名前 ： DE-TEIU（twitter: @de_teiu_tkg） 職業 ： 株式会社 LIC エンジニア(雑用) 趣味 ： クソアプリ開発、麻雀 サイト： Uselesscode 近 況： パソコン蛾物故割れた 余 談： LT のタイトルはオライリーの「入門 監視」のオマージュですが今日 の話とは特に関係ありません。良い本です。 SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 2

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 習慣的に運動するのは難しい 体力をつけるための体力が無い ジムに通うのもつらい スポーツが好きじゃない あんまり家から出たくない などなど、運動をサボりたくなる理由はいくらでもある。 休日、ちょっと油断すると布団でゴロゴロしてるだけで 1 日を終えて しまったり、なんてこともあるかもしれない。 SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 3

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン そんな フトンデエンドエンジニア SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 にならないために 4

5.

入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 散歩しましょう！ SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 5

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 散歩のメリット カロリーを消費できる（大体 1 万歩で 400kcal ぐらい） 日光を浴びられる（セロトニンドバドバ） 足腰が強くなる 心肺機能の向上 考え事がはかどる 金銭的なコストがほぼ 0 事前のトレーニングやら情報収集も不要 SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 6

7.

入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 継続するコツ 報酬を用意する 家からちょっと離れたスーパーに徒歩で行き、ちょっと良い ツマミを買う そこそこ長時間歩く日は外食しても良いことにする 普段行かない駅などに行って周辺を散策する ずっと同じところを散歩すると飽きるので場所を変えよう 無理に続けようとしない 気分が乗った日は長時間歩けば良いし、面倒なら 30 分でやめて もいい SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 7

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン Podcast を聞きながら歩く ゆる言語学ラジオ ゆるコンピュータ科学ラジオ ゆるふわ Podcast ぽこピーのゆめうつつ リファクタリングとともに生きるラジオ などなど、好きなものを聞けば良いと思います SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 8

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 何か面白い風景がないか探してみる 風景 ① - あまりにも狭すぎる公園 SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 9

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 風景 ② - 2 ちゃんねるみたいな歯 SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 10

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン 風景 ③ - マイケル・ジャクソンみたいな砂箱 SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 11

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入門 散歩 ― モダンな健康管理のための行動パターン まとめ 散歩はほぼノーコストで手軽に運動できるのでおすすめ 継続するには 報酬を持たせる 普段行かないところを歩く 何か良い風景を探す Podcast を聞きながらやる SAPPORO ENGINEER BASE #09 エンジニアと健康 2025/09/26 12