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title: 睡眠の基本
tags:  #精神科 #精神医学 #睡眠 #レム睡眠 #ノンレ睡眠 #rem睡眠 #non-rem睡眠  
author: [松崎朝樹（精神科医）](https://www.docswell.com/user/matsuzaki_asaki)
site: [Docswell](https://www.docswell.com/)
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description: 睡眠の基本について講義やYouTubeで解説するのに使用した資料です。講義などでの使用OKです。
published: February 13, 22
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# Page. 1

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睡眠


# Page. 2

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レム睡眠
ノンレム睡眠


# Page. 3

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Rapid
Eye
Movement


# Page. 4

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ノンレム睡眠


# Page. 5

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レム睡眠


# Page. 6

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入眠
ノン
90分 レム
レム
入眠直後はノンレム睡眠で始まり
90分周期でノンレムとレムを繰り返す
睡眠後半は睡眠が浅くなり覚醒する


# Page. 7

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レム
ノンレム
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# Page. 8

![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/4LE39449E5.jpg)

入眠時はノンレム睡眠
Wikimedia Commons File:Sleep Hypnogram.svg


# Page. 9

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Stage 1→2→3→4
Wikimedia Commons File:Sleep Hypnogram.svg


# Page. 10

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90分ほどでレム睡眠を迎える
Wikimedia Commons File:Sleep Hypnogram.svg


# Page. 11

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Stage 1→2→3→4
Wikimedia Commons File:Sleep Hypnogram.svg


# Page. 12

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またレム睡眠
Wikimedia Commons File:Sleep Hypnogram.svg


# Page. 13

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精神診療
プラチナ
マニュアル


# Page. 14

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日中に光を浴びると
メラトニンが抑制
される
夜に松果体から
メラトニンが出て
眠気が生じる


# Page. 15

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体内時計


# Page. 16

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眠ると
細胞と細胞の間が
60%広がる
Xie et al., Science. 2013 PMID: 24136970
睡眠は
脳内にたまったものを
洗い流す時間


# Page. 17

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睡眠物質


# Page. 18

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# Page. 19

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生理的な睡眠時間
25歳→ 7時間
45歳→ 6.5時間
65歳→ 6時間


# Page. 20

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高齢になると
• 寝つきが悪くなり
• 中途覚醒が増え
• 早朝覚醒が増える


