--- title: 私の習慣化を支えるbondaviアプリ tags: #bondavi #習慣化 #ユーザー体験 author: [岡大徳](https://www.docswell.com/user/daitoku0110) site: [Docswell](https://www.docswell.com/) thumbnail: https://bcdn.docswell.com/page/G75RMGDGE4.jpg?width=480 description: bondaviの5つのアプリ（継続する技術・集中・日記・睡眠・記録）を使った実際のユーザー体験。1日3秒の記録から始まり、34時間8分の集中時間を実現するまでの道のり。スマートフォンでの習慣化を目指す方に向けた、具体的な活用術と成功のコツをご紹介します。 bondaviについてのメルマガ：https://www.daitoku0110.news/t/bondavi 【実践解説】たった30日で人生が変わる習慣化アプリbondavi｜継続する技術・集中・日記・睡眠・記録：https://www.daitoku0110.news/p/bondavi-habit-formation-method published: January 12, 25 canonical: https://www.docswell.com/s/daitoku0110/ZR292W-bondavi-daily-transformation-guide --- # Page. 1 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/G75RMGDGE4.jpg) 私の習慣化を支える bondaviアプリ 「いまできること」から始める小さな変化 # Page. 2 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/9J2D9Y8DJR.jpg) 私の習慣化を支えるbondaviアプリ スマートフォンで画面を開くたびにSNSを見ていた私が、 毎日を少しずつ豊かにできた体験をお伝えします。 「本を読もう」と思いながら、だらだらと スマートフォンを見ていた日々 特別なことではなく、毎日の小さな変化を 目指して 30日間の継続から始まった習慣化の旅 # Page. 3 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/DEY24G6MEM.jpg) 目次 1 アプリとの出会い 実践のコツ 5 2 スマートフォンの環境づ くり 6 これからの目標 3 アプリ別の活用体験 7 まとめ 4 具体的な変化 # Page. 4 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/VJN8YGZ378.jpg) アプリとの出会い：出会いは『継続する技術』から 1日3秒の記録という小ささから始められたことが、習慣化への第一歩でした。 01 シンプルなアプリに最初は不安を感じた 02 30日間の継続達成という小さな成功体験が転機 に 『継続する技術』の本を読み、アプリの科学的根拠を知り、その価値を再確認 # Page. 5 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/YE9KPWZPE3.jpg) スマートフォンの環境づくり：最初に取り組んだ画面整理 ホーム画面にbondaviの5つのアプリを配置し、 SNSアプリを2ページ目に移動したことで、行動が変わり始めました。 最も見る画面に5つのアプリを配置 SNSや動画アプリをホーム画面から見えな くする スマートフォンを開く度に「いまできるこ と」を意識 # Page. 6 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/GE8RDN1XJD.jpg) アプリ別の活用体験①：『継続する技術』で始める小さな成功体験 リマインド通知をきっかけに、できたらタップするだけの単純な操作が、 新しい習慣の土台となりました。 毎日、できる時間にリマインド通知が届く 目標達成したら、タップするだけのシンプ ルさ できなかった日も、翌日また始められる気 軽さ # Page. 7 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/LELKMPQNJR.jpg) アプリ別の活用体験②：『集中』で変わる時間の使い方 「10分だけやってみよう」という気軽な気持ちからスタートし、 いつの間にか作業時間が自然と伸びていきました。 スキマ時間を有効活用できるように 疲れたときは適度な休憩と作業の繰り返し 積み上げられた記録が次のモチベーション に # Page. 8 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/4JM2Y41QJW.jpg) アプリ別の活用体験③：『日記』で気づく自分の変化 音声入力で語りかけるように書く習慣が、 自己理解と成長の記録になっています。 1日の終わりにスマートフォンの音声入力で 記録 継続や集中していることを意識して書く 心がけていることをリマインド通知で意識 付け # Page. 9 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/PJRM9WLKE9.jpg) アプリ別の活用体験④：『睡眠』で実現する質の高い休息 寝っころがり瞑想とスマートフォン設定の最適化で、朝のめざめが劇的に改善 しました。 スマートフォンの設定を睡眠に最適化 15時までの15-20分の昼寝も活用 睡眠時間の可視化で最適な睡眠リズムを発 見 # Page. 10 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/PEXVQPW57X.jpg) アプリ別の活用体験⑤：『記録』で変わる読書体験 本を読んだ後の「これから何をするか」という問いかけが、 読書を行動に変えるきっかけになっています。 読んだ目的、ねらいを明確に 感じたこと、学びを具体的に記録 3ヶ月後の目標設定まで考える # Page. 11 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/3EKQ9DVRED.jpg) 具体的な変化①：数字で見る30日間の変化 集中時間34時間8分の積み重ねが、具体的な成果として表れてきました。 集中時間 34時間突破 「集中」アプリを使い始めて１ヶ月の成果 1 メルマガ執筆と読書の充実した取り組み 2 マインドフルネス瞑想の継続的な実践 3 文章構成時間の短縮など、具体的な効果 # Page. 12 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/L73PWRMGE5.jpg) 具体的な変化②：予想外の良い変化 アプリ同士の相乗効果で、想像以上の習慣化が実現できています。 1 集中アプリと継続アプリの連携効果 2 睡眠の質向上による日中の生産性アップ 3 読書記録からの行動変容 # Page. 13 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/87DLKY6NEG.jpg) 実践のコツ①：小さく始めて、少しずつ広げる 「これくらいならできる」という小ささから始めることが、 継続の秘訣でした。 毎朝1分の深呼吸 から始める 就寝前に1ページ 読書 階段を1フロア分 使う # Page. 14 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/VJP2K6YNJ8.jpg) 実践のコツ②：つまずいても、また明日から できない日があっても、 翌日のリマインドでまた始められる気軽さが支えになっています。 やる気や意志の力に 頼らない設計 リマインド通知が 新たなスタートを促す 記録を淡々と 続けることの大切さ # Page. 15 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/2EVDV3GYEQ.jpg) これからの目標：新しい習慣と次の目標 小さな成功体験を積み重ねることで、 新しいことにチャレンジする勇気が生まれました。 一つの習慣が定着したら次の目標へ 成功体験を活かした新しい挑戦 長期的な成長の視点 # Page. 16 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/57GYL38W7L.jpg) まとめ：毎日を少しずつ豊かにする一歩 習慣化の第一歩は、「いまできること」に目を向けることから始まります。 シンプルな仕組みが 習慣を支える 小さな成功体験の積 み重ねが変化を生む 継続は結果ではな く、プロセス # Page. 17 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/4EQMY59QJP.jpg) さあ、はじめてみませんか あなたの「いまできること」から、新しい習慣づくりを始めましょう。 まずは「継続する技術」から始めてみる 1日3秒からでも始められる 小さな一歩が確実な変化をもたらす # Page. 18 ![Page Image](https://bcdn.docswell.com/page/KJ4VW9XYE1.jpg) Thank you ! 以下よりさらに詳しく見る https://bondavi.net/